Exercícios Físicos na Gravidez

Recomendações práticas para grávidas que desejam se exercitar

Os entusiastas dos exercícios físicos afirmam que mulheres que estão em forma têm trabalhos de parto mais rápidos e poucas complicações durante a gravidez e o nascimento do bebê. Já os que pregam a cautela acreditam que o exercício pode estressar o feto e deixá-lo com pouco peso, além de colocar a mãe sob o risco de lesões. 

Em geral, mulheres grávidas que possuem uma rotina de exercícios antes da gravidez tendem a manter a prática durante a gestação. As que não se exercitam frequentemente podem vir a sentir esta necessidade, pois procuram ter um cuidado maior com o seu corpo e saúde. Seja qual for o seu caso, pretendemos aqui apresentar guias gerais de riscos e benefícios dos exercícios físicos durante a gravidez.

– Faça um programa de treinamento com um profissional de educação física especializado, juntamente com uma nutricionista.

– O ideal é manter o nível da prática de exercícios, e não intensificá-lo.

– Não interrompa a atividade física abruptamente. Tão importante quanto o aquecimento é o “desaquecimento”.

– Tenha muito cuidado com atividades que requerem equilíbrio. Os hormônios da gravidez “afrouxam” os ligamentos, portanto as juntas tornam-se menos estáveis e mais suscetíveis a torções.

– Quem sofre de doenças do coração, hipertensão e anemia não deve fazer exercício físico vigoroso, pois o coração já terá de lidar com uma carga extra com o avanço da gravidez.

– Evite o superaquecimento. Em condições muito úmidas ou quentes, diminua a duração e a intensidade do exercício, e certifique-se de beber muito líquido. Não frequente a sauna ou tome longos banhos quentes depois da atividade física.

E você, tem se exercitado durante a gravidez? Envie seus comentários!

(Adaptado de http://www.pponline.co.uk/encyc/pregnant-athletes-is-it-safe-to-exercise-when-youre-pregnant-545)

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